Du funktionierst, Tag für Tag. Du bist müde, kommst aber nicht zur Ruhe. Und irgendwo zwischen To-do-Liste und den Bedürfnissen aller anderen bist du selbst verloren gegangen.
21:30 Uhr
Endlich ist es ruhig. Nur in dir nicht.
Die letzte Nachricht ist beantwortet, die Küche halbwegs aufgeräumt. Eigentlich müsstest du jetzt runterkommen.
Aber dein Kopf läuft weiter: was morgen alles ansteht, wen du noch zurückrufen musst.
Dein Nacken ist hart, dein Atem flach. Du bist müde, aber nicht ruhig.
Kommt dir das bekannt vor?
Sechs Zeichen, dass du dich selbst vergessen hast.
Keine Zeit für dich
Du hältst alles zusammen. Nur für dich selbst bleibt nichts übrig. Und wenn doch, fühlt es sich egoistisch an.
Ein Kopf, der nie aufhört
To-dos, Planen, Grübeln, Vergleichen. Abschalten klappt kaum noch.
Müde, aber nicht ruhig
Du bist erschöpft, liegst abends wach und kommst trotzdem nicht zur Ruhe.
Ja sagen, Nein meinen
Du übernimmst Dinge, die nicht deine sind, und ärgerst dich danach über dich selbst.
Eine kurze Zündschnur
Kleinigkeiten bringen dich auf die Palme. Und kaum ist es raus, kommt das schlechte Gewissen.
Immer dieselbe Schleife
Du spürst, dass du mehr kannst und mehr willst. Aber dir fehlt die Kraft, aus deiner Komfortzone herauszukommen.
Du funktionierst. Für alle. Jeden Tag. Aber wann hast du dich das letzte Mal so richtig gespürt?
S
Die Einladung
Du kannst dich nicht aus dem Kopf herausdenken. Aber du kannst dich herausbewegen.
Die meisten Frauen versuchen, ihre Erschöpfung im Kopf zu lösen: noch ein Buch, noch ein Podcast, noch ein guter Vorsatz. Doch dein Kopf ist schon voll genug.
Echte Stärke entsteht, wenn Kopf und Körper zusammenarbeiten. Wenn du dich bewegst, bis dein Herz richtig pumpt. Wenn du atmest, bis dein Nervensystem endlich runterfährt. Und wenn du merkst, dass du mehr schaffst, als du dir zugetraut hast.
Genau dafür haben wir Strong in Yourself entwickelt.
Was du mitnimmst
Nach diesen 4 Tagen …
Vier Tage sind kein kompletter Neustart. Aber sie können der Moment sein, in dem sich alles dreht. Das ist es, was die Frauen mit nach Hause nehmen.
01
… bist du bei dir angekommen.
Du hast dich wieder gespürt, im Körper und nicht nur im Kopf. Endlich wieder bei dir statt überall.
02
… weißt du, dass du stärker bist, als du dachtest.
Du bist über deine Grenzen gegangen und hast dir selbst bewiesen: Ich kann alles schaffen.
03
… kannst du runterfahren.
Du hast Werkzeuge für dein Nervensystem, die du zu Hause sofort nutzen kannst, wenn der Kopf wieder zu voll wird.
04
… verabschiedest du dich vom ständigen Funktionieren.
Du nimmst dir wieder Zeit für dich, ohne schlechtes Gewissen.
05
… sagst du Nein, ohne dich zu entschuldigen.
Und du kannst Hilfe annehmen, ohne dich klein zu fühlen. Deine innere Stimme ist freundlicher geworden.
06
… weißt du: Ich bin nicht allein.
Du hast Frauen getroffen, denen es genauso geht, und die dich verstehen und stärken.
Von „Ich funktioniere für alle" zu „Ich bin bei mir angekommen."
Mehr als Matte & Meditation
Das ist kein klassisches Yoga-Retreat.
Du kennst Retreats, bei denen du eine Woche auf der Matte liegst und dich danach zwar entspannt, aber nicht verändert fühlst? Das hier ist anders. Hier wird geschwitzt, gelacht, gespürt und losgelassen.
4
Tage in Andalusien
10
Frauen
2
Begleiterinnen
1
Villa mit Pool
Stark im Körper
Body
Kraft- und Ausdauer-Challenges, bei denen du an deine Grenzen gehst
Tandem-Übungen, bei denen ihr euch gegenseitig pusht
Atem, Yoga & Nervensystemregulation, damit du wieder runterkommst
Stark im Kopf
Mind
Emotionale Regulation: Gefühle wahrnehmen, aushalten und lösen, statt sie wegzudrücken
Workshops zu Grenzen, Bedürfnissen und Selbstwert, die du direkt in deinen Alltag mitnimmst
Ehrliche Impulse statt Wohlfühl-Floskeln
Rituale, die du auch zu Hause noch lebst, wenn der Alltag dich wieder hat
Stärke ist nicht nur körperlich. Sie ist vor allem mental. Bei uns trainierst du beides.
Dein Retreat-Tag
So fühlt sich ein Tag an.
Jeder Tag folgt demselben Bogen: Kraft und Ankommen am Morgen, Impulse am Mittag, Zeit für dich am Nachmittag, Tiefe am Abend.
Morgens
Ankommen im Körper
Atem & Nervensystemregulation
Yoga zum Aufwachen
Sport & Challenges, die dir zeigen, dass du stärker bist, als du dachtest
Gemeinsames Frühstück
Mittags
Mindset-Workshop
Themen wie Grenzen, Selbstwert und emotionale Regulation
Übertragen auf das, was du am Morgen im Körper erlebt hast
Zeit für individuelle 1:1-Sessions mit Ines oder Lena
Nachmittags
Zeit für dich
Am Pool liegen, lesen, Siesta
Gespräche mit den anderen Frauen
Einfach mal nichts müssen
Abends
Programm mit Tiefe
Rituale, die unter die Haut gehen
Übungen, die lange nachwirken
Gemeinsames Abendessen
Highlights der Woche
Momente, die bleiben.
Jeder Tag hat einen Moment, der dich noch lange begleiten wird.
Das Ritual des Loslassens Erster Abend
Unter freiem Himmel verabschieden wir gemeinsam die Version von dir, die nur noch funktioniert. Du gibst ab, was du nicht länger tragen willst, und machst Platz für die Frau, die du sein möchtest.
The Power of Saying No
Du spürst dein Nein im Körper, sprichst es laut aus und erlebst, wie sich ein Nein ohne schlechtes Gewissen anfühlt.
Die Kakaozeremonie
Mit einer Tasse Zeremonien-Kakao öffnen wir gemeinsam das Herz. Ein warmer, stiller Moment, in dem du bei dir ankommst und dich mit den anderen Frauen verbindest.
Stronger Together
Tandem-Übungen, bei denen ihr euch gegenseitig tragt und anfeuert.
Die Kunst zu empfangen
Warum starke Frauen so schlecht annehmen können und wie es sich anfühlt, es endlich zuzulassen.
Abschluss am Meer Letzter Abend
Ein letzter Abend, an dem du spürst, wie viel sich in dir bewegt hat.
Deine 1:1-Session Optional
Wenn du tiefer gehen möchtest, buchst du dir eine Einzelsession: Emotion Code mit Ines oder Hypnose mit Lena. Ganz persönlich, nur für dich.
Für wen
Ist das Retreat für dich?
Ja, wenn …
du das Gefühl hast, dass du dich als Frau zwischen all den Erwartungen selbst vergessen hast
du ständig im Kopf bist: grübeln, planen, nachdenken. Egal ob es um einen Mann geht, den Job, die Kinder oder die nächste To-do-Liste
du merkst, dass du kaum noch in deinem Körper ankommst
du deine Grenzen und Bedürfnisse oft übergehst, um es allen recht zu machen
du im Alltag funktionierst, aber innerlich erschöpft bist
du neugierig bist, deinen Körper neu zu erleben und zu spüren, wie viel Kraft in dir steckt, ganz egal, wie fit du gerade bist
du raus willst aus deiner Komfortzone und dir endlich wieder Zeit für dich nehmen möchtest
Eher nicht, wenn …
du ein reines Wellness- oder Entspannungsretreat suchst
du keine Lust hast, dich auf neue Erfahrungen einzulassen
du dir eine Therapie oder eine Lösung für akute Krisen wünschst
Deine Begleiterinnen
Ines & Lena
LiebeohneToxine
Ines
Ines begleitet Frauen dabei, aus Erschöpfung und alten Mustern auszusteigen. Sie kennt das Gefühl, immer stark sein zu müssen, aus eigener Erfahrung.
Als zertifizierte Emotion-Code-Anwenderin arbeitet sie mit Kopf, Körper und Nervensystem, weil Verstehen allein nicht reicht.
Im RetreatMorgenroutine mit Nervensystemregulation, Mindset-Workshops, Rituale
lenareisloehner
Lena
Mama, Athletin und mitten im echten Leben. Lena trainiert für HYROX, läuft mit ihrem Run Club und kennt den Spagat zwischen Mental Load und Muskelkater aus eigener Erfahrung.
Sie zeigt Frauen, dass Stärke im Körper beginnt und im Kopf weitergeht. Mit Training, das dich fordert, und Hypnose, die dort ansetzt, wo Gedanken allein nicht mehr weiterkommen. Kein perfektes Leben. Nur echtes.
Im RetreatSport & Bewegung, Yoga, Hypnose
Gemeinsam verbinden wir, was zusammengehört: einen starken Körper und einen starken Kopf.
Der Ort · Cártama, Andalusien
Ein Ort, an dem der Kopf leiser wird.
Eine Villa in den Hügeln von Cártama, nur 20 Minuten vom Flughafen Málaga entfernt. Mit weitem Blick über das grüne Fahala-Tal und die weißen Dörfer, einem Pool zwischen Olivenbäumen und einem Garten voller Orangen- und Zitronenbäume.
Sonne, Ruhe und Raum für dich.
Hängematten im Obstgarten, eine Jurte für unsere Rituale, Terrassen mit Blick ins Tal und Zimmer, in denen du dich sofort zu Hause fühlst. Hier musst du nichts organisieren, nichts planen, für niemanden da sein. Nur für dich.
Was dein Platz umfasst.
Enthalten
4 Nächte in der Villa, 13. bis 17. Juni 2027
Verpflegung
Morgenroutine mit Atem, Yoga & Nervensystemregulation
Sport, Challenges & Tandem-Übungen
Alle Workshops & das komplette Abendprogramm
Rituale & Material
Nicht enthalten
Flug nach Málaga und zurück
Transfer vom Flughafen zur Villa
Nur bis 24.12.2026
Dein Frühbucher-Vorteil
Wenn du dich bis zum 24. Dezember 2026 anmeldest, bekommst du:
den Frühbucher-Preis
eine zusätzliche 1:1-Session mit Ines oder Lena
ein Willkommensgeschenk, das am Anreisetag auf dich wartet
Nein. Alle Übungen gibt es in verschiedenen Stufen. Es geht nicht darum, die Beste zu sein, sondern darum, deine eigene Stärke zu entdecken.
Ist das ein Yoga-Retreat?
Nicht im klassischen Sinn. Yoga und Atem sind ein Teil davon, dazu kommen Sport, Challenges, Mindset-Workshops und Rituale. Körperlich fordernd und gleichzeitig nährend.
Was ist inklusive?
Unterkunft, Verpflegung und das komplette Programm. Anreise und Transfer organisierst du selbst.
Was kostet das Retreat?
Das besprechen wir im Kennenlerngespräch. Uns ist wichtig, dass das Retreat wirklich zu dir passt, bevor du dich entscheidest. Bis zum 24.12.2026 gilt der Frühbucher-Vorteil.
Ich habe Kinder. Ist das trotzdem für mich?
Gerade dann. Diese 4 Tage sind für dich, nicht für deine To-do-Liste.
Wie komme ich hin?
Du fliegst nach Málaga und organisierst deinen Transfer zur Villa selbst. Die Fahrt dauert etwa 20 Minuten. Am besten landest du bis ca. 15 Uhr, der Check-in ist ab 16 Uhr. Am 17. Juni planst du deinen Rückflug am besten ab ca. 12:30 Uhr.
Wie viele Frauen sind dabei?
Maximal 10. So bleibt Raum für jede Einzelne.
Wie läuft die Anmeldung?
Du buchst ein kostenloses Kennenlerngespräch. Wir lernen dich kennen, beantworten deine Fragen und schauen gemeinsam, ob das Retreat das Richtige für dich ist.
Strong in Yourself
Komm bei dir an. Mit Kopf und Körper.
Stell dir vor, du stehst am letzten Abend am Meer. Dein Körper ist müde, aber auf die gute Art. Dein Kopf ist ruhig. Und du weißt: Ich bin stärker, als ich dachte.
